Diet Efektif Dan Sehat Cepat

Sebelum anda benar – benar menjalankan program diet, ada baiknya anda mengenal dan memahami terlebih dahulu arti dari diet dan manfaat diet untuk kesehatan. Agar diet yang anda jalankan lebih efektif dan tetap menyehatkan bagi tubuh dan diri anda sehingga tidak menimbulkan masalah gangguan kesehatan dari diet yang anda jalankan.

Diet dari berbagai segi pengertian :

- Diet merupakan manajemen dalam mengatur pola makan

- Diet bukan berarti mengurangi asupan nutrisi, gizi bahkan lemak yang penting bagi tubuh kita

- Diet bukan berarti harus menahan lapar dan menghindari jenis makanan yang anda gemari

- Diet yang benar adalah menyeimbangkan asupan segala bidang gizi dan nutrisi serta menu makanan yang anda konsumsi setiap harinya.

- Diet tidak hanya berlaku pada orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, namun diet dapat dijalani oleh siapapun, contoh seseorang yang memiliki penyakit diabetes, jantung, asam urat dsb.

- Diet yang dimaksud adalah menerapakan dan mengoptimalakan pola hidup, pola makan dan kebiasaan anda dalam menyantap berbagai jenis makanan.

Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau kegemukan dan atau yang sering dikenal dengan obesitas adalah mereka yang memiliki kelebihan kalori dalam darah yang tersimpan dalam bentuk lemak. Gemuk terjadi karena ketidakseimbangan dalam mengatur asupan makanan serta asupan nutrisi, gizi dan lainnya, sehingga kebanyakan makanan yang dikonsumsi mengandung lemak jenuh yang tidak diperlukan oleh tubuh dan mengendap dalam darah sehingga menimbulkan efek kegemukan.

Beberapa diantara kita mungkin ada orang yang kelebihan berat badan atau sebut saja kegemukan dalam menjalankan program diet atau menurunkan berat badan mengeluh dan mustahil dirinya merasa kelaparan karena kurang tenaga, hal ini disebakan karena mungkin mereka ” salah ” dalam menjalankan program diet yang efektif dan tetap menyehatkan, karena diet yang menyehatkan dan benar tetap membuat diri anda terlihat segar dan tetap bersemangat dan berenergi dalam menjalani aktivitas sehari – hari.
Orang gemuk adalah mereka yang kelebihan kalori (tenaga) yang tersimpan dalam bentuk lemak.

Salah satu penyebab mengapa seseorang dikatakan mudah mengalami kenaikan berat badan adalah mulut. Mulut memang menjadi salah satu masalah dalam meningkatkan gejolak makan, terkadang perut sudah merasa kenyang namun mulut masih tetap ingin mengunyah. Akibatnya membuat tubuh dan perut anda dipaksa untuk menelan makanan yang masuk dan proses pencernaan berjalan lambat. Masalah ini tak hanya berdampak pada kenaikan berat badan saja namun berdampak pula pada masalah infeksi mulut dan bau mulut.

Ada beberapa faktor penyebab dari kegagalan diet :

1. Mengurangi porsi makan

2. Sering melewatkan sarapan pagi

3. Sarapan berlebih dengan menu yang salah

4. Menahan lapar.

5. Makan hanya 1x sehari.

6. Kurang konsumsi air putih dalam sehari.

7. Mengkonsumsi pil/obat/jamu diet tanpa disertai perbaikan pola makan yang lebih baik.

8. Kurang aktivitas gerak / olahraga.

9. Metode diet yang kurang tepat dan efektif. Banyak metode diet yang tidak menyentuh akar permasalahan, hanya memberikan hasil instant semu dan sesaat.

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Obat Diet Pelangsing

Lekuk tubuh yag ideal merupakan impian semua orang. Saking dalamnya makna dari tubuh indah atau tubuh ideal ini membuat orang menjadi percaya diri dan menjadikan mereka lebih merasa lebih cantik. Berbagai upaya pun dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal ini. Mereka pikir dengan cara yang pintas adalah dengan mengonsumsi obat diet pelangsing. Obat diet pelangsing terdapat dua tipe uakni obat pelangsing yang mempunyai cara kerja lokal dengan menghambat penyerapan dari lemak makanan dan yang bekerna secara sentral atau pusat dengan menekan nafsu makan. Pemakaian dari obat diet pelangsing ini haruslah sesuai dengan anjuran dokter karena tiap penggunaan pada individu berbeda-beda.

Mengonsumsi obat diet pelangsing boleh saja dikonsumsu namun jangan membeli obat ini secara sembarangan. Karena obat ini bisa saja memberikan dampak yang berbahaya. Mengoonsumsi obat diet pelangsing juga perlu dibarengi dengan pola makan yang benar dan juga dibarengi olahraga yang rutin. Hal ini tidak akan berhasil jika Anda tidak mengimbanginya. Jangan mengonsumsi obat-obat pencahar, obat diuretik dan juga obat sebagainya sebagai obatpelangsing. Karena obat-obat ini sangat berbahaya obat ini tdak bisa mengambil lemak yang ada dalam tubuh namun mengambil cairan yang ada di tubuh.

Obat diet pelangsing jenis golongan orlistat. Menahan dari penyerapan lemak yang ada dalam usus besar dengan cara memecahkan molekul lemak dalam usus besar, kemudian menjadi cara kerja dari obat ini. Obat ini juga hanya boleh dipakai selama kurang lebih dua tahun saja. Hingga saat ini obat ini belum menunjukkan suatu efek samping yang memberikan dampak fatal bagi kehidupan seorang dari peminumnya. Efek samping yang dirasa hanyalah rasa tidak nyaman pada perut misalnya adalah kram perut dan juga tubuh akan kehilangan vitamin A, D, E, dan K yang larut di dalam air jika menggunakannya.

Masih banyak lagi jenis obat diet pelangsing untuk menurunkan berat badan ini dengan cara diet cepat. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi dan dibarengi dengan olahraga yang teratur.

 

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Pedoman Diet

Untuk memelihara status gizi yang baik diperlukan pedoman diet Jika target populasinya adalah masyarakat, pedoman tersebut merupakan pedoman diet umum. Biasanya pedoman diet umum dibicarakan  dan ditetapkan  bersama Widyakarya Pangan dan Gizi untuk kemudian dipbulikasikan oleh lembaga yang meuliki otoritas, departemen kesehatan, perkumpulan profesi dan pakar gizi atau diet, lembaga pendidikan gizi dan sebagainya. Pedoman diet ini bersifat umum karena digunakan pada masyarakat luas yang dianggap sehat dan tidak membutuhkan diet khusus. Pedoman diet yang akan digunakan dirumah sakit bersifat khusus dan individual karena memperhitungkan kebutuhan setiap pasien menurut usia, hasil pengukuran antropometrik, status gizi, diagnosis penyakit serta pengobatan, dan keadaan khusus seperti kehamilan, menyusui serta tubuh kembang.

Kadang-kadang intervensi medic seperti pembedahan dan pengobatan turut mempengaruhi pedoman diet yang akan diterapkan pada seorang pasien. Karena ilmu kedokteran dan keperawatan mewajibkan standar pelayanan berbasis evidens (bukti), seyogyanya pedoman diet juga dibuat berdasarkan pada bukti ilmiah yang terbaik dan mutakhir sekalipun penelitian terhadap intervensi gizi dan diet dikalangan pasien-pasien rumah sakit jauh lebih sedikit dibandingkan dengan penelitian terhadap obat atau tindakan medis lainnya. Evidens merupakan bukti ilmiah yang menyatakan kebenaran sebuah pengkajian atas tindakan medic tertentu termasuk terapi gizi dan diet karena didukung oleh hasil-hasil penelitian yang mutakhir dan terbaik. Dengan demikian, pedoman diet rumah sakit bukan hanya dibuat menggunakan pedoman yang diterbitkan oleh departemen kesehatan atau perkumpulan profesi dietisien tetapi juga harus berdasarkan hasil-hasil penelitian yang terbaik dan mutakhir.

Hasil penelitian yang terbaik yang umumnya merupakan hasil tinjauan sistematik (systematic review), metaanalisis atau randomized control trial (RCT) dapat diperoleh lewat browsing dan searching situs-situs gizi dan kedokteran di Internet di samping tentu saja lewat publikasi jurnal, hasil symposium serta lokakarya gizi dan ilmu kedokteran. Istilah mutakhir dalam persyaratan penelitan mengharuskan hasil penelitan yang dijadikan evidens berusia tidak lebih lama dari 5 tahun. Jika pedoman diet umum dibuat dengan tujuan untuk meningkatkan status kesehatan dan gizi masayarakat luas, maka pedoman diet khusus rumah sakit biasanya disusun oleh setiap bagian gizi rumah sakit dengan memperhatikan pedoman diet umum dan hasil-hasil penelitan seperti dijelaskan diatas sebagai rujukan. Pedoman diet khusus disahkan oleh manajemen rumah sakit dan selanjutnya digunakan sebaga pengaturan yang bertujuan memfasilitasi kesembuhan serta meningkatkan status gizi pasien lewat pelayanan gizi yang baik dan benar, pedoman ini disebut pedoman diet rumah sakit. Denga semakin banyak suplemen pangan dan gizi yang digunakan dirumah sakit seperti suplemen imunonutrisi dan produk gizi dalam metabolisme sel (ubikoinon, karnitin, nukleotida), maka istilah pedoman diet dapat pula disebut sebagai pedoman terapu gizi atau pedoman asuhan atau pelayanan gizi rumah sakit yang meliputi pula terapu suplemen gizi disamping terapi diet, perencanaan makan dan knsultasi serta penyuluhan yang sudah lazim dikerjakan.

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Alami Dan Sehat

Diet alami dan sehat adalah mengatur nutrisi atau gzi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Diet bukan berarti tidak makan. Diet berarti manajemen pengaturan pola makanan, berupa kuantitas, kualitas, cara mengolah makanan dan frekuensi makan. Sedangkan nutrient merupakan zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Diet berarti mengatur nutrient, apa saja yang boleh atau tidak boleh masuk ke tubuh. Diet berarti secara kadar mengerti bahwa kalau kita mengonsumsi makanan tertentu maka tubuh kita akan menjadi sehat, demikian sebaliknya. Metode diet dapat juga diartikan mengatur kapan kita mau makan sehat atau kapan kita mau makan untuk tujuan kenikmatan semata.

Tubuh memerlukan manajemen makan. Kalau kita sembarangan, mengizinkan semua makanan masuk ke tubuh kita makan bentuk tubuh kita pun akan amburadul. Diet alami dan sehat adalah melakukan manajemen makan. Enak tdak sama dengan sehat. Makanan yang enak belum tentu baik ditubuh. Tubuh kita terdiri dari triliunan sel. Tiap sel harus mati dan berganti dengan baru. Umur sel pun bervariasi sekali. Sel darah merah, misalnya berumur 120 haru, sementara sel kulit hanya berumur 28 haru. Jadi, jelas bahwa tahun depan semua sel tubuh yang ada pada Anda saat ini tidak aka nada lagi. Tenang, tidak berarti Anda mneguap di udara dan menghilang atau Anda juga mati. Maksudnya adalah seluruh materi ditubuh kita harus diekskresikan atau dibentuk ulang tiap tahun. Prosesnya berlangsung setiap saat.

Diet alami dan sehat adalah salah satunya untuk program fat loss sangat berhubungan serat dengan diet makanan alami. Mengapa diet makanan alami? Sederhana saja pertama karena makanan yang disediakan oleh alam adalah selalu yang terbaik. Anda yang memiliki watak religious tentu pervata bahwa  buatan Tuhan selalu lebih oke dibandingkan dengan buatan manusia. Diet dengan menggunakan makanan alami sebagai dasar makanan akan member kita suplai vitamin dan mineral yang baik. Berarti kita juga akan mendapatkan manfaat dari kecukupan trsebut.

Makanan yang disediakan oleh alam mengandung energy listrik karena kaya akan mineral. Listrik hidup ini bahkan dapat diukur pada makanan alami seperti buah dan sayuran dengan menggunakan zinc copper anode yang disambungkan dengan jam digital. Jadi dengan alat ini buah-buahan dianggap sebagai baterai. Kalau kita dapat mengecek berapa  kekuatan listrik yang dihasilkan dengan melihat berapa lama buah-buahan ini membuat jam digital menyala. Pisang dan apel dapat menjalanjan jam digital selama dua minggu, jeruk selama 30 hari, bahkan lemon hingga enam bulan. Mengonsumsi makanan yang kaya listrik hidup membuat tubuh kita sehat. Mengonsumsi makanan yang sudah dimasak, apalagi dproses untuk diawetkan membuat kita mendapat asupan makanan mati, karena tidak ada energy listrik alam didalamnya. Ini salah satu sebab mengapa orangtua kita dahulu, hidup lebih lama dan lebih sehat. Mereka mengonsumsi lebih banyak makanan dengan energy hidup yang berasal dari alam.

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Makanan Mentah

Kita menghormati pendapat orang-orang yang peraya bahwa untuk tetap sehat, kita seharunya makan makanan yang benar-benar mentah (bagaimanapun, mereka memang memiliki sejumlah bukti bahwa itu manjur), asupan gizi yang seimbang dari diet makanan mentah antara makanan mentah dan makanan yang dimasak bisa sama sehatnya. Makanan mentah kerap kali dianggap lebih baik daripada makanan yang dimasak karena mengandung enzim dan vitamin alami yang hilang jika dipanakan. Metode diet makanan mentah yang terdiri dari makanan mentah dapat sangat berguna untuk membersihkan dan mengeluarkan racin. Akan tetapi, menu yang seluruhnya dingin dan tdiak dimasak tidak terlalu cocok untuk semua orang atau untuk semua iklim dan gaya hidup. Di tengan musim dingin misalnya kebanyak orang, terutama yang tinggal ditempat-tempat yang lebih dingin di dunia, mugnkin akan merasa lebih terbantu jika makan aneka sup dan  daging rebus panas dan menyehatkan daripada wortel mentah atau salad yang dingin.

Nutrisi dari diet makanan mentah hanya akan memiliki nilai gizi bagi tubuh jika system pencernaan mampu menyerap nutrisi-nutiris yang dikandungnya. Wortel parut yang  jauh lebih memberikan karoten daripada wortel yang dipotong-potong. Beberapa ilmuwan juga percaua bahwa teori yang serupa berlaku untuk makanan yang dimasak. Memasak melebutkan dinding sel tanaman, membiakan usus menyerap lebih banyak vitamin, terutama karetonoid penting yang sedang diteliti mugnkin memberi semacam perlindungan dari penyakit kanker dan penyakit jantung. Bahkan sayuran yang terlalu matang,sepertinya, mungkin lebih baik daripada tidak ada sayuran sama sekali.

Kita seharusnya measpadai setiap bentuk diet yang ekstrem. Seperti lereng bukti yang teduh dan lereng bukti yang disinaru mataharu (defines asli dari Filosofi Yin dan Yang), harus ada keseimbangan, termasuk menyisipkan diet makanan mentah, dan makanan yang dimasak ke dalam diet kita. Tubuh kita pun membutuhkan keseimbangan diet, protein dan pati, asam dan basa, manis dan asam, pahit dan tawar. Kebalikan seperti itu saling menunjang dan saling membutuhkan. Bukan memasak itu sendiri yang buruk untuk kesehatan kita melainkan makanan-makanan yang tidak memiliki keragaman dan keseimbangan yang terlalu bayak mengandung semua hal, dalam banyak kasus biasanya terlalu banyak protein, lemak, gula, atau makanan yang diproses.

Meskipun hampir-hampir tidak ada orang yang mengonsumsi makanan segar secara cukup dan hampir semua orang mengetahui bahwa mengonsumsi lebih  banyak sayuran, salad dan buah dipercaya mengurangi resiko serangan penyakit serius yang mengetahui kebudayaan Barat, terlalu banyak sayuran, salad, dan buah dipercaya menciptakan perasaan “kosong” dan tidak terlalu mantap. Untuk menyeimbangkan asupan tinggi buah dan sayuran, kita boleh memilih sayuran dan benih yang biasanya tidak termauk ke dalam diet makanan mentah, tetapi sangat  kaya vitamin B dan sangat penting baik untuk membuat kita tenang maupun member kita energy. Beragam protein seperti ikan atau telur masak adalah makanan yang menghangatkan, memberikan energy dan keseimbangan jenis lain untuk mendinginkan sayuran dan buah pembentuk basa.

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Makanan Untuk Diet Sehat

Usaha untuk diet atau menurnukan berat badan telah anda jalani dengan olahraga dan diet sehat untuk tetap menampilkan bentuk tubuh yang langsing dan membuat anda lebih percaya diri. Namun bagaimana dengan asupan makanan yang anda konsumsi dalam usaha diet anda, apakah sudah cukup baik??? Berikut ini akan diberikan beberapa jenis makanan pendukung dalam program diet anda. Agar diet yang anda jalani berjalan baik dan hasil lebih memuaskan.

Ada 8 jenis makanan yang mungkin bisa menjadi pilihan menu makanan diet anda :

1. Apel

Menurut sebuah penelitian yang didapat dari Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa dalam meningkatkan asupan nutrisi terutama serat dapat diperoleh dari buah apel yang berukuran sedang dengan 4 gr kandungan serat yang dimilikinya. Buah apel ternyata dapat mencegah naiknya berat badan dan membakar kalori dalam menurunkan berat badan.

2. Sup 

Sup merupakan sajian makanan dengan menu lengkap didalamnya, pada umumnya sup terdiri dari wortel, kacang polong, kentang, kubis, buncis dan lainnya. Ternyata dengan paduan dari berbagai jenis umbi sayuran dapat dijadikan menu diet yang menyehatkan karena didalam sup banyak terkandung serat alami dari berbagai jenis umbi sayur. Menurut informasi dari sebuh penelitian yang didapat dari jurnal Appetite, mengungkapkan bahwa seseorang yang sering menyantap sayuran dalam sup 20 % mendapat asupan kalori yang lebih sedikit, namun kemungkinan adanya lemak adalah lemak yang baik bagi tubuh. Selain itu sup juga dapat menyegarkan wajah, kulit dan bersifat mudah mengenyangkan.

3. Oatmeal

Sarapan dengan oatmeal atau sereal bekatul, 3 jam sebelum melakukan olahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Setidaknya inilah yang disarankan oleh suatu penelitian yang telah diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Alasannya: mengonsumsi jenis makanan tersebut tidak menaikan gula darah setinggi mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti putih. Pada gilirannya, kadar insulin tidak akan tinggi, karena insulin yang berperan memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, memiliki kadar yang lebih rendah sehingga dapat membantu membakar lemak.

4. Jamur

Jamur mengandung rendah kalori dan lemak. Sebuah pengamatan mengatakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi jamur lebih mengenyangkan sama halnya mengkonsumsi 1 potong daging sapi.

5. Almond

Mengunyah lebih sering ternyata juga dapat menahan rasa lapar. Ini merupakan kesimpulan penelitian yang terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition. Lewat penelitian tersebut, para partisipan diminta mengunyah 2 ons kacang almond dalam beberapa tahap. Mulai dari 10 kali, 25 kali hingga 40 kali. Ketika mereka mengunyah kacang almond selama 40 kali, mereka merasa kenyang lebih lama. Peneliti, Rick Mate, Ph.D.RD, dari Purdue University, menyimpulkan semakin lama mereka mengunyah kacang almond maka pelepasan lemak semakin besar.

6. Telur

Menurut data yang diperoleh mengatakan bahwa mengkonsumsi telur + 1/2 porsi nasi+ teh manis hangat pada saat sarapan pagi lebih menyenangkan dan mengenyangkan karena kandungan protein yang tinggi dalam telur serta keseimbangan karbohidrat dan gula membuat perut terasa lebih lama kenyang dibanding dengan mengkonsumsi 1 papan roti putih+selai+susu, meskipun roti dan susu memiliki jumlah kalori yang sama pada telur. Namun kandungan protein dalam telur lebih tinggi dibanding roti. Lihat saja seseorang yang terbiasa makan roti saat sarapan hanya mampu bertahan dalam beberapa jam saja, kemudian makan kembali dengan porsi yang lebih besar. Protein dalam telur, karbohidrat dalam nasi dan gula pada teh dibakar menjadi satu dalam pencernaan menjadi sumber tenaga baru untuk mengawali aktivitas anda.

7. Cabai

Dalam sebuah penelitian, mengkonsumsi cabai 30 menit sebelum makan, dapat membantu mengurangi rasa lapar pada peserta penelitian. Bahkan porsi makan mereka pun 10 persen cenderung lebih sedikit.

8. Makanan Rendah Kalori

Menurut sebuah studi dalam Prosiding National Academy of Sciences, menghindari asupan makanan manis dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Karena sesungguhnya bila anda dapat mengatur pola makan dan minuman yang banyak mengandung gula secara teratur tidak akan berakibat pada kelebihan berat badan, diabetes atau penyakit lainnya, karena gulka yang dilepaskan dalam pencernaan akan diubah menjadi glukosa yang menjadi salah satu sumber tenaga dan energi baru bagi tubuh dan memberi efek mengenyangkan perut anda dalam jangaka waktu yang lama. Banyak menghilangkan makanan manis akan berakibat pada penuruna nafsu makan dan merangsang pelepasan molekul dalam otak yang disebut corticotropin-releasing factor (CRF), yang dihasilkan ketika Anda merasa takut, cemas atau stres. Stres yang meningkat dapat menurunkan motivasi Anda dalam mengonsumsi lebih banyak makanan bergizi, dan lebih memungkinkan Anda mengonsumsi junk food ( makanan tinggi lemak atau makanan yang tidak memberi efek positif pada tubuh ). Otak manusia memiliki sel lebih dari 1, 3 miliar dan akan terus bertambah bergantung bagaimana anda memberikan makanan, nutrisi, gizi, dan lainnya dalam otak anda.

9. Yogurt

Yogurt merupakan minuman dalam bentuk creamy, yogurt merupakan susu hasil fermentasi. Yogurt tinggi akan kalsium, menurut sebuah studi yogurt membantu anda dalam menurunkan berat badan dan menyerap racun dan lemak dalam usus anda.

10. Biji-bijian

Konsumsi sumber biji-bijian, seperti beras merah, quinoa, sereal gandum, dan pasta. Penelitian menunjukkan bahwa karbhohidrat sederhana di dalamnya dapat membantu menjaga perut tetap merasa kenyang.

11. Alpukat

Lemak tak jenuh pada alpukat meningkatkan kadar leptin, hormon tubuh yang menghentikan rasa lapar sehingga memberitahu otak bahwa perut anda sudah penuh. Meskipun alpukat kerap kali dibuat sebagai bahan utama dalam produk kecantikan karena kaya akan kandungan vitamin E yang baik bagi kulit, namun alpukat juga dapat dijadikan sebagai buah pilihan dalam menu diet anda.

12. Minyak zaitun

Anda akan senang mengetahui bahwa minyak zaitun mengandung senjata rahasia yang disebut asam oleat, lemak sehat yang membuat Anda merasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.

13. Bumbu pedas

Bumbu pedas adalah bukti utama bahwa makan sehat tidak harus hambar. Cayenne, jalapeno, serrano, dan cabai merah, semuanya mengandung capsaicin, suatu senyawa untuk menghadirkan sensasi pedas sekaligus meredakan nafsu makan yang berlebih.

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Menu Diet Sehat

FAST Food = Fast F A T

Anda sering menikamti makanan cepat saji dan apakah makanan cepat saji membuat anda cepat gemuk? Berikut akan diberikan paparan makanan apa saja yang dapat membantu anda dalam menjalankan program diet yang sehat.

= 1 Donut = 300 Kalori
sama dgn Bersepeda 75 Menit
Angkat Beban 115 Menit
Berkebun 65 Menit

 

= Makan Junk Food
1 Bulan sama dgn
Naik Berat Badan > 10 kg

 

 

Menu diet sehat adalah menu atau makanan yang seimbang yang mengandung banyak serat, vitamin, mineral, lemak dan nutrisi lainnya yang terdapat dalam buah, sayur, daging, susu dengan timbangan gizi seimbang.

Dalam proses metabolisme, lemak diperlukan dalam jumlah yang sedikit, jadi bila terjadi kelebihan asupan lemak, maka kelebihan lemak ditimbun dalam tubuh dan tersimpan dalam pembuluh darah. Dampak buruk dari penumpukan lemak dalam tubuh adalah timbulnya kolesterol pada dinding-dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan lemak yang tertimbun dalam pembuluh darah juga dapat berakibat pada kenaikan berat badan.

Para ahli gizi menyarankan dalam menurunkan berat badan ada0,5-1 kg per minggu, idealnya dalam menurunkan berat badan turun sedikit demi sedikit naumn tubuh tetap sehat.  Jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal dalam program diet anda. Anda dapat mengkombinasikan dengan olahraga dan mengatur pola makan anda dengan baik tanpa menimbulkan sakit.

Berikut ini akan dipaparkan menu sehat untuk anda yang sedang menjalani program diet dengan makanan rendah kalori namun tetap sehat :

a. Ikan

Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang banyak mengandung protein hewani yang baik, ikan juga dapat dijadikan menu sehat untuk menyeimbangkan diet anda, membuat tubuh anda tidak kekurangan protein.

Tentunya untuk menjaga dan menyeimbangkan diet anda, disarankan untuk mengolah ikan sebagai makanan diet anda dengan cara “dikukus” hindari cara di goreng. Dengan cara dikukus merupakan salah satu cara terbaik anda untuk menurunkan berat badan.

b. Sawi putih

Sawi putih merupakan tanaman sayur yang sangat enak untuk disantap sebagai menu makanan anda sehari-hari dan baik untuk membantu anda dalam menjalani diet yang sehat. Sawi putih banyak mengandung kadar air yang cukup tinggi dan mengandungantioksidan penting yang sangat dibutuhkan tubuh dan sawi putih juga dipercaya dapat mencegah penyakit kanker. Selain itu sawi putih mengandung banyak serat alami yang dapat melancarkan buang air besar dan menghambat perkembangbiakan tumor.

Sawi putih pilihan terbaik untuk makanan diet yang sehat untuk anda, karena rendah kalori ( 25 kkal/ 100 gr ) dan juga karena mengandung banyak vitamin dan mineral (potasium, kalsium, mangan, zat besi, seng, fostor, boron, nitrat, betakaroten, vitamin C, E, K, B1, B2, B6, asam folat dan nicotinamide).

c. Wortel

Wortel juga dapat menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk mengkombinasikan makanan diet anda. Berikut adalah kandungan alami yang dimiliki wortel berserta manfaatnya :

1. Wortel memiliki kandungan rendah kalori dengan nilai kalori = 30 kkal/100gr

2. Antioksidannya mampu sebagai pencegah kanker

3. Kandungan serat tinggi memberikan manfaat melancarkan buang air besar

4. Vitamin dan Mineral dalam wortel memberi manfaat bagi kesehatn mata, kulit dan tulang. Selain itu kandungan vitamin lainnya dalam wortel yang sangat penting bagi tubuh kita adalah betakaroten, alphakaroten, vitamin E, B1, B2, B6, C, nicotinamide, asam pantotenat, dan asam folat

5. Nilai gizi yang terkandung dalam wortel adalah natrium, potasium, kalsium, mangan, zat besi, tembaga, seng, aluminium, fosfor, klorida, boron, bromide, dan nitrat

6. Wortel juga kaya akan asam amino ( protein )

d. Kacang Polong

Kacang polong sering kita temui dalam campuran olahan sayur, ternyata kacang polong juga sangat baik untuk dijadikan menu diet anda yang menyehatkan. Kacang polong tinggi akan serat alami yang berfungsi untuk melancarkan buang air besar dan menurunkan kadar kolesterol berlebih dalam darah.

e. Mengolah makanan dengan cara dikukus

Mengukus salah satu cara efektif mengolah dan mematangkan makanan bagi anda dalam menjalani program diet yang menyehatkan. Dengan cara mengukus makanan tidak akan mengubah rasa, dan kandungan gizi dan vitamin yang terkandung dalam makanan tersebut tidak akan hilang karena larut dalam uap air, seperti ikan dan makanan lainnya.

Anda tetap dapat menjalankan program diet atau melangsingkan tubuh, tanpa harus kehilangan nilai gizi dan nutrisi dari makanan yang anda makan sehari-hari, hanya saja sedikit merubah cara mengolah makanan dan pemilihan jenis pangan dan sayur.

 

Posted in obat diet | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment